腹肌牵拉方法

更新时间：2024-04-28 01:07:44 来源：daxzb网

1、直接拉伸起来，腰椎压力很大，用肘关节支撑，将身体推起来，头部延伸。2、肘关节有向后拉的感觉，头往.........

　　1、直接拉伸起来，腰椎压力很大，用肘关节支撑，将身体推起来，头部延伸。

　　2、肘关节有向后拉的感觉，头往上延伸，腰椎压力减少很多。

　　3、盘腿坐在垫子上，双手展开，腹部收紧，吸气后倒向一侧，手臂和头要有一定的延伸感。

　　4、保持匀速的呼吸，大概拉伸15-30秒即可，左侧拉伸完可以换到另一侧。

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