儿童最佳睡眠时间是几点 如何提高孩子的睡眠质量

　　儿童最佳睡眠时间是几点?好的睡眠能够缓解疲劳，使人精力充沛。对于孩子来说，睡眠质量决定了当日的精神状态。那么今天小编在这里给大家整理一下，我们一起看看吧!

　　儿童最佳睡眠时间是几点

　　不同年龄段的孩子对睡眠需要的时间会有很大差异。

　　1.婴儿时期一般来说每天要保证10-12个小时左右的睡眠时间，所以婴儿最佳睡眠时间是晚8点-9点至早上7点-9点;

　　2.幼儿一般每天夜间的睡眠时间平均在10小时左右，建议幼儿的最佳睡眠时间是晚9点至早上7点;

　　3.学龄前儿童一般睡眠时间在9-10小时，最佳睡眠时间是晚9点至早上6点-7点;

　　4.青少年时期睡眠时间相对较短，一般在7-8小时左右，最佳睡眠时间是晚9点-10点至早上6点，尽量保证让儿童在晚上10点之前进入睡眠，对于孩子的生长发育也有帮助。

　　对儿童最佳睡眠时间这个问题，一般建议孩子最好不要晚于晚上8-9点上床，10点之前最好进入深睡眠状态，对孩子来说夜间10-2点这段相对来说比较重要，这个时间段是孩子生长激素的分泌高峰，所以最好要让孩子在这个时间段里面处在深睡眠的状态。

　　如何提高孩子的睡眠质量

　　一般情况下，可以采取相应的措施提高孩子的睡眠质量，如减少睡前运动、养成定时睡觉的习惯、营造良好睡眠环境等。具体情况如下：

　　1.减少睡前运动：睡前剧烈运动会使大脑神经活跃，容易导致入睡困难。睡前半小时呈放松状态，从而提高睡眠质量。

　　2.养成定时睡觉的习惯：定时睡觉可以提高孩子的睡眠质量，孩子应养成定时睡觉的习惯，做到早睡早起。

　　3.营造良好睡眠环境：可以通过营造良好睡眠环境来提高孩子的睡眠质量，营造一个宁静、舒适的睡眠环境。

　　睡眠时间有什么特点

　　一般随着年龄增长，睡眠时间会逐渐缩短，2-3个月的宝宝每天的睡眠时间平均为16-18个小时，4-9个月的宝宝每天睡眠时间平均15-16个小时，1岁左右的宝宝每天平均睡眠时间为14-15个小时，2-3岁的宝宝每天睡眠时间平均为12-13个小时左右，4-5岁的幼儿每天睡眠时间平均为11-12个小时，6-13岁儿童每天的睡眠时间平均为9-11个小时，青少年的睡眠时间应保证8-10个小时。有充足的睡眠时间，才能促进生长激素的发育，有利于长高和大脑发育。

　　成年人最佳睡眠时间几个小时

　　成年人每天保证7个小时左右的睡眠时间，有利于大脑的放松，一般成年男性每天需睡眠6.49个小时，成年女性每天需睡眠7.5个小时左右。随着年龄增长，对于睡眠的需求量减少，老年人一般每天睡5-7个小时即可，睡眠时间过长会使新陈代谢缓慢，血液循环活跃性降低，不利于身体健康。

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