网站导航
更新时间:2024-04-28 03:36:40 来源:daxzb网
1、拉伸小腿:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后,前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前,后.........
1、拉伸小腿:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后,前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前,后脚跟放在地上,感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒,换腿;双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒重复;俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。
2、拉伸韧带:两腿交叉,两脚紧挨,弯腰,膝盖伸直。试着用手摸脚或身体贴向双腿,保持15-30秒钟,换腿;前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次;慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
上一篇:开封有什么特色
下一篇:48v轻混系统省油吗
1、9:3:3:1中,其实是表现型之间的比例,基因型是不确定的。2、如:YyRr自交后代,性状之间的...
2024-04-281、计算机系统的组成计算机系统由硬件系统和软件系统两大部分组成。2、硬件(英文名Hardware)是...
2024-04-281、在深水区不下沉的方法:保证一定的游泳频度,可以增强水感,有了水感身体对水的浮力感知的更好,能更好...
2024-04-281、美国在1945年8月6日将第一颗代号为“小男孩”的原子弹投放在日本广岛。美国在1945年8月9日...
2024-04-281、北京位于高原,盆地,平原,丘陵的交汇点。2、北京的地形西北高,东南低。北京平原的海拔高度在20~...
2024-04-28一、结合文章考虑,“最后事情终于弄明白了:一个人,出生了,这就不再是一个可以辩论的问题,而只是上帝交...
2024-04-281、机箱。机箱保护电脑内部稳定性,可以防止一定量的灰尘损害内部元件,价格一般在200元左右。2、机箱...
2024-04-281、胡马大宛名,锋棱瘦骨成。竹批双耳峻,风入四蹄轻。2、创作背景:这首诗作于开元二十八年(740年)...
2024-04-281、三个连续奇数的和是45这三个奇数分别是:13,15,17。2、解:设三个连续奇数的中间一个为x,...
2024-04-281、循序渐进:才开始举重一定要慢慢来。从十斤二十斤开始都是可以的。2、注意保护:举重训练时,要找人帮...
2024-04-28