在家里锻炼肌肉的方法

更新时间：2024-04-28 09:09:00 来源：daxzb网

1、后撤步半蹲+前踢腿，主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉，动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要.........

　　1、后撤步半蹲+前踢腿，主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉，动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。

　　2、搁腿箭步蹲，主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉，动作要求：同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。

　　3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举，主要锻炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉，动作要求：练习的过程成中双手夹紧手臂，双脚腾空，收紧腰腹部。

本文标题：在家里锻炼肌肉的方法
本文永久链接：http://www.daxzb.com/shenghuo194667.html

the end

声明：daxzb网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！

1 2 下一页

上一篇：露天几月可以种羊角瓜

下一篇：为什么目前手游绝地求生没有开通充值渠道呢

健身列表

• 减肥神速妙招

  1、每天早上测量体重，有人会觉得麻烦，其实就像每天早上起床喝杯水那么简单，很容易，习惯了就好。2、上...

  2024-04-28
• 冬枣的热量

  1、冬枣热量：105大卡/100g。2、100g所含热量需要散步72.4分钟消耗完。每100克该食物...

  2024-04-28
• 酸奶水果捞吃了会胖吗

  1、一般不会，水果热量非常少，多吃也不会发胖。但如果加入的是含有大量精糖的酸奶，吃多了就会发胖。无论...

  2024-04-28
• 女性大腿粗小腿细好吗

  1、女性大腿粗小腿细没有好于不好的说法。但在体相中，大腿粗小腿细的女人代表着她拥有着更为稳定的财运。...

  2024-04-28
• 低体脂率怎么刷脂

  1、控制饮食降低体脂率这件事，七分靠吃三分靠运动。控制热量摄入，是降低体脂率的重要手段，主要控制脂肪...

  2024-04-28
• 锻炼腰部的方法

  1、转胯回旋。方法：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转...

  2024-04-28
• 正确爬楼训练方法

  1、爬楼梯时身子要略微前俯，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活...

  2024-04-28
• 晨跑和夜跑哪个更减肥

  1、晨跑和夜跑只要达到运动量了，都是可以起到减肥的效果的。选择晨跑和夜跑看自己的习惯即可。2、但是跑...

  2024-04-28
• 怎么瘦小腿的肌肉

  1、拉伸双腿肌肉型小腿的人平时可以拉伸双腿，小腿的肌肉变得松弛之后整个小腿就会变得轻松很多，只要大家...

  2024-04-28
• 跳绳分几个步骤

  1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体...

  2024-04-28