长跑呼吸技巧

更新时间：2024-04-27 23:14:24 来源：daxzb网

1、每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气。2、呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且.........

　　1、每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气。

　　2、呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。

　　3、呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

　　4、口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。

　　5、呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。

本文标题：长跑呼吸技巧
本文永久链接：http://www.daxzb.com/shenghuo182268.html

the end

声明：daxzb网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！

1 2 下一页

上一篇：在留学中介交了中介费但不满意文书如何要求退费

下一篇：蝙蝠侠大战超人的翻译如此糟糕为什么没人提

健身列表

• 养生太极拳介绍

  1、养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以...

  2024-04-27
• 女孩子举重的正确方法

  1、首先，举重要有正确的姿势：要学习怎样可以正确地进行练习。你使用的姿势越正确，练习的效果就越好。2...

  2024-04-27
• 蜂蜜怎么喝减肥效果最好

  1、最佳时间：蜂蜜水可以促进消化、加速肠道蠕动，所以吃完早餐后半小时喝蜂蜜水对便秘型肥胖症患者有一定...

  2024-04-27
• 健身手臂力量的方法

  1、肱三头肌反冲与扭曲要做到这一点的变化，简单地把你的手腕，当你手臂打直肱三头肌顶峰收缩的时候，扭曲...

  2024-04-27
• 跑步下肢耐力训练方法

  1、有氧耐力训练主要采用强度小，负荷时间长的各种练习方法，训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种：...

  2024-04-27
• 臂力器锻炼哪里肌肉

  1、臂力器主要锻炼手臂肌肉，胸肌和背阔肌的肌肉。使用时一定要选择适合自己体能级的臂力器，以免拉伤肌肉...

  2024-04-27
• 减肥为什么不能吃芋头

  1、减肥是可以吃芋头的，没有不能吃芋头的说法。2、虽然说芋头的淀粉含量很高，热量也很高，但是饱腹感是...

  2024-04-27
• 学生变瘦的好方法

  1、晨跑或晨操，对于学生来讲，都不喜欢早晨起来跑步，或者是作操，实际上，这种认知是错误的。对于学生来...

  2024-04-27
• 健身房练肩技巧

  1、哑铃上斜前平举：哑铃上斜前平举是训练肩部肌肉以及三角肌的一个常规动作，我们在训练的时候，需要仰卧...

  2024-04-27
• 减肥吃什么东西最好

  1、芹菜。芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，能有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间...

  2024-04-27