弹力带腹肌训练法

更新时间：2024-05-11 14:01:31 来源：daxzb网

1、仰卧踢腿：锻炼肌群：腹直肌，髂腰肌。把弹力带固定到一端，然后双脚套住弹力带另一端，拉长弹力带，进.........

　　1、仰卧踢腿：

　　锻炼肌群：腹直肌，髂腰肌。

　　把弹力带固定到一端，然后双脚套住弹力带另一端，拉长弹力带，进行反向卷腹的动作。弹力带的阻力可以自行调整。

　　2、俯身提腿：

　　目标肌群：腹直肌，髂腰肌。

　　单脚套住弹力带，双手与肩同宽撑起身体，呈现俯卧撑准备姿势。

　　开始动作：右脚屈髋屈膝往前靠近胸部停留一秒，然后往后放下回到起始位置，并换另一只脚抬起，重复动作。

　　3、以上每组腹肌健身训练的理想下数应维持 15-20下, 若力量及次数有所增长, 就应该加负重把次数维持于约15-20下。

本文标题：弹力带腹肌训练法
本文永久链接：http://www.daxzb.com/shenghuo1667734.html

the end

声明：daxzb网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！

1 2 下一页

上一篇：事实婚姻孩子的抚养费如何确定

下一篇：蝈蝈为什么叫不停

健身列表

• 有氧运动和无氧运动的区别和作用

  1、有氧运动和无氧运动的区别是什么：定义不同。有氧运动：通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低且持...

  2024-05-11
• 男生的减肥的方法

  1、改变运动就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。你可以每...

  2024-05-11
• 引体向上练什么肌肉

  1、引体向上主要是练上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男...

  2024-05-11
• 健身朋友圈配文

  1、健身，浑身疼，不过挺爽。2、健身是我的生活。媳妇是我的奖励。3、健身房俩小时都不会浑身疼蹦床撒欢...

  2024-05-11
• 男生胸部大练腹肌最有效的方法

  1、仰卧卷体。双脚屈膝平放，缩肚、挺起胸，下巴收起。开始时先吐气，将肩膀抬离地面约40度，然后轻轻回...

  2024-05-11
• 瘦臀瘦腿的好方法

  1、爬山，爬山是有氧运动的一种，在爬山的过程中能够消耗大量的能量，加速体内新陈代谢，燃烧多余脂肪。并...

  2024-05-11
• 减肥杂粮粥做法图解

  1、把所有准备好的材料（白米，大麦，小麦，薏仁，麦片）用清水冲洗干净，再放在水中浸泡3小时以上。2、...

  2024-05-11
• 怎么样正确举哑铃锻炼臂力

  1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至...

  2024-05-11
• 中医讲究什么时候锻炼

  1、可以选择上午10点和下午三四点钟锻炼。在一年之中，只有夏天和秋天的空气是最清洁的，冬季、春季的头...

  2024-05-11
• 肚子减肥的最有效方法

  1、曲身运动赶走大肚腩。双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。吸紧小腹，收紧下巴，...

  2024-05-11