徒手健身技巧

更新时间：2024-04-20 17:58:39 来源：daxzb网

跑步前需要进行热身，跑步的时间不能低于30分钟，以便得到充分的锻炼。做俯卧撑时不能只用手腕的力量，大臂和臀部也需要得到运动。仰卧起坐式需要调动整个上半身的肌肉，长期......

　　跑步前需要进行热身，跑步的时间不能低于30分钟，以便得到充分的锻炼。做俯卧撑时不能只用手腕的力量，大臂和臀部也需要得到运动。仰卧起坐式需要调动整个上半身的肌肉，长期坚持可以得到锻炼腹部肌肉的效果。

　　1、跑步

　　徒手健身最常见的运动便是跑步，跑步时可以在跑步机上跑，也可以随时慢跑，不受地点限制。跑步前需要热身，以免肌肉拉伤，跑步时间需要不低于30分钟，否则起不到健身的作用。

　　2、俯卧撑

　　做俯卧撑时需要掌握方法的技巧，不能只借助手腕的力量，大臂和腿部及臀部同样需要受力，以便达到较好的锻炼效果。做俯卧撑是需要放慢速度，以便锻炼耐力和肌肉的承受力。

　　3、仰卧起坐

　　仰卧起坐时，不能只借助手臂的力量带动身体向前运动，否则会导致脖子及手臂受伤，需要借助小腹的力量，向上运动上半身的肌肉。仰卧起坐也需要耐力与坚持，长期坚持能使小腹肌肉得到锻炼。

本文标题：徒手健身技巧
本文永久链接：http://www.daxzb.com/shenghuo3776165.html

the end

声明：daxzb网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！

1 2 下一页

上一篇：塑料手环对身体有害吗

下一篇：跑步机健身技巧

健身列表

• 跑步机使用的方法

  1、跑步之前，先走步，让关节和肌肉热起来。热身约5分钟，让您的关节和肌肉效果达到最好的状态。以轻微的...

  2024-04-20
• 抬腿运动方法

  1、仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度。2、注...

  2024-04-20
• 榴莲披萨热量

  1、榴莲披萨饼热量：235大卡/100g2、14寸意大利辣味香肠披萨：2300大卡3、必胜客铁板比萨...

  2024-04-20
• 梅花指哪些人

  梅花的寓意迎雪吐艳,凌寒飘香，铁骨冰心，坚韧不拔，自强不息奋勇当先。一般指品性高洁，坚强的人。

  2024-04-20
• 跑步呼吸正确方法

  1、跑步时，人体所需的氧气是随着跑步速度的加大而随之增加，那为了改变这种情况，就需要加快呼吸频率和增...

  2024-04-20
• 徒手体能训练方法

  1、力竭式俯卧撑：训练作用：加强胸肌，肱二头肌和三角肌前束肌肉力量并增大肌肉体积；提高力量耐力和机体...

  2024-04-20
• 如何避免腹肌不对称

  1、如果是由于先天因素的原因，每个人的腱划都不能完全对称，我们并不要太刻意地因为先天的原因带来的困惑...

  2024-04-20
• 练成胸肌的方法

  1、抓住两个哑铃、仰卧在斜板。持哑铃在胸，保持手臂微屈，肘指向两侧，掌心朝内。小臂向两侧做画圆动作，...

  2024-04-20
• 200个开合跳消耗的热量

  1、开合跳200个大概能消耗67-134热量左右。2、开合跳也被称为星星跳，是一项非常经典的“燃脂热...

  2024-04-20
• 练成单手俯卧撑技巧

  1、单手俯卧撑很难，首先你得有一定的身体和力量的基础，大概上臂一般标准俯卧撑一次要能做100个。然后...

  2024-04-20