网站导航
更新时间:2024-04-19 11:22:57 来源:daxzb网
1、马步操:两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。左右膝盖向两侧.........
1、马步操:两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度。保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次。
2、狂蹬空中自行车:这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
3、按摩大腿:双手交替分别沿内侧及外侧,由脚踝向大腿根部按摩,左右两腿各重复此动作30次。双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次。双手交替用力拍打大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次,直到大腿感到酸痛。
4、按摩小腿:两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚,左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次,力气可稍大,小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。
上一篇:异地可以审驾驶证吗
下一篇:为什么每年的2月4号都是立春啊
1、上腹部:仰卧起坐大家都会做,可以让腹部肚脐眼处有回缩的感觉,但是长期让后背部腾空,可能导致后背部...
2024-04-191、瑜伽伸展带放于脚背处,勾脚趾防止绳子滑落,手用力拉腿,腿也用力向上伸展,腰背尽量挺直不要向前倾斜...
2024-04-191、很多身材肥胖的女性都非常青睐早上喝水减肥法,但是不知道的是具体怎么做,具体的做法是早上起来之后喝...
2024-04-191、捏按面部肉多的地方:涂上一些瘦脸的按摩霜,然后在面颊肉最多的地方用捏捺的手法,由内往外拉伸,动作...
2024-04-191、动作一。左右侧跨坐臀部拉伸,右腿伸直在后,左腿屈曲在身前,双手扶地,保持身体、骨盆正对前方,尽可...
2024-04-191、一般来说65岁以上就不要做深蹲这种高风险的动作,以防引起体位性的血压波动或者意外伤害。老年人最好...
2024-04-191、热身动作,右手手臂大臂水平举,小臂竖直举,手握拳状。2、双手臂大臂水平举,伸直,小臂竖直举直,手...
2024-04-191、肌肉恢复性慢跑——5~10分钟左右。在高强度运动之后,由于身体肌肉处于紧绷状态,这时不能立刻坐下...
2024-04-191、身体平躺在垫子上,头部和上身固定在垫子上,双腿并拢伸直,如果刚开始训练可以微屈,难度会减小,双臂...
2024-04-191、晚上吃青菜是有利于促进减肥。2、晚上的时候尽量要吃一些热量偏低的食物,青菜的热量是比较低的,而且...
2024-04-19